La posture du tigre / vyaghrasana

Classé dans : Hatha yoga | 0

Aujourd’hui je vous propose de réaliser la posture du tigre ou de son nom sanskrit vyaghrasana.

Cette posture est un excellent échauffement pour la colonne vertébrale. Elle permet d’assouplir et d’éliminer les tensions du dos et amène un véritable massage pour notre système digestif en compressant la cuisses contre l’abdomen.

Voici mes instructions pour la réaliser correctement :

Commencez par vous mettre à 4 pattes: les mains à hauteur des épaules et les genoux en dessous des hanches. Le dos des pieds au sol. Respirez tranquillement et sentez vos points d’appuis au sol.

première position se mettre à 4 pattes

Sur une inspiration, levez la tête et levez la jambe droite vers le ciel, pointe du pied droit dirigé vers le ciel. Creusez légèrement le bas du dos.

deuxième position: levez la jambe droite et la tête

Sur une expiration ramenez la jambe droite vers la tête en enroulant votre colonne vertébrale. Si cela est possible pour vous, vous pouvez essayez de venir toucher votre front avec votre genoux. Expirez complètement et faite ce mouvement 5 à 10 fois, puis changez de côté.

troisième position
posture du tigre

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